新闻动态
【健康科普攻略】看了这个研究，您还敢每天久坐不动吗？
长期以来，人们都知道久坐不动会增加腹型肥胖、前列腺增生、腰椎病、颈椎病、便秘、痔疮、下肢静脉回流不畅浮肿等，但近期国内2项研究，更是刷新了我们的观念，久坐不动超过6小时以上，17种慢性病风险显著增加，心血管疾病和死亡风险显著增加。
天津医科大学公共卫生学院、复旦大学公共卫生学院、杭州师范大学公共卫生学院学者在《柳叶刀》子刊上发表的一项研究提示：久坐不动的时间与17种常见慢性病有关，其中有14种为线性关系。包括：缺血性心脏病、肺癌、慢阻肺、哮喘、糖尿病、甲状腺疾病、偏头痛、睡眠障碍、焦虑、慢性肝病、慢性肾脏病、炎症性肠病、憩室疾病、类风湿性关节炎。另外3种（痴呆、抑郁、精神分裂症）则为曲线关系。
现代人久坐不动常常是因为工作、玩电脑、看电视、玩手机等。那有没有什么办法可以避免久坐不动的伤害呢？同样在这项新的研究中显示：若以身体活动替代久坐不动，可显著降低慢性病发生风险，且身体活动强度越大，可预防更多的慢性病。
与每天久坐不动时间≤2小时的人群相比，每天久坐不动的时间＞6小时的人群患12种，慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢阻肺、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、憩室疾病、痛风、类风湿性关节炎。
如果受试者每天久坐不动的时间减到6小时以内，将能预防3.7%-22.1%慢性病。
如果每天以等量的轻度身体活动替代1小时久坐不动时间，糖尿病、慢性肾病、憩室疾病、抑郁发生的风险降低2%-5%。
如果每天以等量的中度身体活动替代1小时久坐不动时间，糖尿病、慢性肾病、慢阻肺、憩室疾病、慢性肝病、痴呆的发生风险降低2%-12%。
如果每天以强烈身体活动替代1小时久坐不动时间，糖尿病、慢性肾病、慢阻肺、憩室疾病、慢性肝病、缺血性心脏病、肺癌、炎症性肠病、睡眠障碍发生风险降低7%-19%。
如果每天久坐不动时间＞6小时的人中，以强烈身体活动替代1小时久坐不动时间，可更显著的降低糖尿病、抑郁、憩室疾病、慢性肝病的发生风险降低11%-13%。
中国医学科学院北京协和医学院国家心血管病中心李伟团队和加拿大西蒙菲莎大学Scott Lear团队发表在美国医学会杂志的一项研究（5大洲21个国家10万余人）显示：久坐不动会增加心血管疾病和全因死亡风险；而且这种风险在中低收入国家更为突出。每天久坐6-8小时这一风险增加12%，每天久坐＞8小时，这一风险增加20%。那些久坐时间最长但身体活动水平最高者这一风险只增加17%，而久坐时间最长且最不爱活动者风险增加50%。也就是说，尽量减少你坐着的时间，如果必须坐着，那您尽可能在其他时间多做运动以抵消这种风险。
因此建议：
青少年平均每天至少进行60分钟中等到剧烈强度的身体运动，有氧运动为主。成年人每周至少进行150--300分钟中等到剧烈强度的有氧运动或者150分钟以上剧烈强度的有氧运动。老年人每周至少进行150--300分钟中等强度的有氧运动或者至少75-150分钟剧烈强度的有氧运动，同时每周至少2天的肌肉强化活动，以防肌肉流失造成的肌少症，可以为老人的健康带来额外的获益。
暑假来临，青少年朋友要抓住暑假时机，进行体育锻炼哦！不论您年龄多大都要运动，别让久坐不动偷走您的健康！
供稿|刘桂芳 健康管理中心
豫公网安备 41010502004982号