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老年人起床三部曲

发布时间：2024-04-07 18:38

老年人和体弱者卧床时间较长，突然改变体位时，可能会出现短暂的脑供血不足，引起头晕、眼花、血压下降、晕厥、跌倒等风险的发生。如何避免这些不必要的意外，下面就来一起了解下什么是起床三部曲。

第一步：平躺30秒

在起床之前，睁开双眼，保持原来的姿势在床上静卧，并适当活动四肢和头颈部。千万不要摇晃头部。要让自己完全的清醒，充分适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓坐起来。避免因突然坐起而导致眩晕和不适，如果起身过快，可能会导致血液迅速流向下肢，造成脑部供血不足。

第二步：坐起30秒

缓缓坐起，可以采取半卧位或者坐位，目视前方，轻轻的活动头颈部，或稍微活动一下上肢。感觉自己头脑清楚，再将双脚移至床沿，双腿下垂静坐30秒，让大脑逐渐适应体位的改变，避免眩晕等不适。

第三步：床边30秒

缓慢站起，然后在床边站30秒，此时一般已经完全清醒，身体各部分也都反应正常，保证站稳后，无不适再缓慢地行走，建议穿着防滑鞋，防止摔倒滑倒。

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